Как похудеть - диета и похудение

Пляжная диета Артура Агатсона - Часть 2, фаза 1

Оглавление
Первая фаза - План питания
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
Предлагаем использовать эти продукты
Продукты, которых следует избегать
Первая фаза
ЗАВТРАКИ
Сырная запеканка
Легкая запеканка из шпината с томатным соусом
Запеканка с брокколи и беконом
Омлет с цветной капустой и шампиньонами
Белый омлет
Овощные тартинки
Баклажаны «Бенедикт»
Голландский соус
ОБЕДЫ
Греческий салат
Севиче из белой рыбы
Фирменный салат «Майами-Бич» с тунцом
Салат из цыпленка с фисташками
Салат из креветок с укропной заливкой
Крабовый салат
Тунец в пряном соусе
Крабовый салат с овощами
Салат «Ницца»
Соус бальзамико
Гаспаччо
УЖИНЫ
Цыпленок в пергаменте
Цыпленок в соусе бальзамико
Куриные грудки с имбирем
Соте из курицы
Бифштекс по-флорентийски
Бифштекс в маринаде
Жареный бифштекс
Жареное мясо в маринаде по лондонски
Жареный бифштекс в томатном соусе
Бифштекс с перцем
Вареный лосось в огуречно-укропном соусе
Лосось с розмарином, приготовленный на гриле
Красная рыба в имбирном соусе
Салат «Арманд»
Шашлычки из рыбы
Рыба на гриле
Овощи, запеченные в духовке
Жареные баклажаны с перцем
Шампиньоны, фаршированные шпинатом
Фирменное овощное пюре «Майами-Бич»
Тушеные помидоры с луком
Жареные помидоры
Жареные помидоры с соусом песто
Салат из зеленых соевых бобов
Восточный салат из капусты
Пюре гороховое
Турецкие рулетики
Соус с кинзой
Крем из сыра рикотта с лимонной цедрой лимона
Миндальный крем из сыра рикотта
Ванильный крем из сыра рикотта
Кофейный крем из сыра рикотта

Первая фаза - План питания

Эта фаза, как вы уже знаете, самая строгая часть нашей диеты. Ее предполагаемая длительность - всего две недели. Данный период необходим для преодоления инсулинового сопротивления, которое развилось из-за потребления слишком большого количества «плохих» углеводов (содержащихся, в основном, в продуктах глубокой переработки).

Первая фаза не предполагает диету с пониженным содержанием калорий. Важно потреблять «хорошие» углеводы, содержащие наименьший уровень глюкозы. Это позволит вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови и не оставаться голодным. Диета включает в себя овощи с самым низким гликемическим индексом. Они обеспечат организм клетчаткой, необходимыми питательными веществами, например, фолиевой кислотой, необходимой сердцу для нормальной работы, а также витаминами и минералами. Количество салатов и овощей не ограничено.

Ко времени завершения этой фазы ваша не сулящая ничего хорошего страсть к потреблению конфет, выпечки и прочих продуктов, содержащих сахара и крахмалы, будет значительно снижена. Вы привыкнете к тому, что ежедневный рацион должен составлять шесть разнообразных приемов пищи. Поэтому вы никогда не испытаете чувство голода, а если это и произойдет, то знайте: вы перестарались и слишком уменьшили свои порции. Наша вовсе не требует, чтобы вы пересчитывали свою еду на граммы или калории. Еда должна поступать в организм в достаточных количествах.

Однако повторюсь уже в который раз: все в меру!