Изучая причины переедания, мы преследуем три взаимосвязанные цели. Первая: понять, что мера сытости находится в вашей голове, а не в вашем теле. Диеты для похудания никогда не будут работать. Ни одна диета в мире не заботится о том, что у вас в голове, истязая вместо этого ваше тело.
Вторая: рассматривая причины своего переедания, вы можете увидеть разницу между вашим диетным менталитетом и менталитетом людей, худых от природы. Увидеть, насколько вы с вашим телом друг друга не понимаете.
И третья: досконально изучив причины, по которым вы переедаете, вы увидите их подоплеку — то, что я называю личными установками. Именно за ними кроется истинная причина переедания.
На семинарах «Диеты не работают» участники начинали видеть свои личные наборы правил. Пока вы не узнаете истинных причин вашего избыточного веса, вы не научитесь им управлять — и вы никогда не похудеете естественным образом.
Как выявить настоящие причины избыточного веса? Во-первых, взгляните на нежеланные результаты, которых вы «достигли».
Одна из истин заключается в том, что мы всегда делаем то, что считаем наиболее важным для себя. Для того чтобы разобраться в ваших приоритетах, достаточно посмотреть на то, что вы делаете.
Просто спросите себя, какие именно личные установки заставляют вас поступать так, а не иначе. Продолжайте задавать себе этот вопрос, и постепенно внутренние правила, по которым вы живете, станут вам ясны.
Позвольте привести пример. Джейн — мать двоих детей, ей тридцать пять лет; она снова пытается похудеть.
На сей раз Джейн хочет сбросить лишний вес в связи с предстоящей свадьбой. Ниже я привожу ее слова по поводу избыточного веса.
О, как я хотела бы быть стройной! Я уверена, что чувствовала бы себя гораздо лучше. За много лет я перепробовала все диеты, которые только есть на свете, но у меня не получается сохранить сниженный в результате диет вес. Это просто какая-то бесконечная битва за похудание!
Лишний вес был моей проблемой с детства. У моей старшей дочери та же проблема. Когда она была маленькой, я считала ее очаровательной, круглощекой, здоровенькой малышкой. Сейчас я вижу, что она вся в меня, а я, в свою очередь, похожа на свою мать. У нас это семейное. Мой младший ребенок иногда меня беспокоит: он такой худенький. Боюсь, он будет болезненным и хилым. Я говорю ему о том, какой он счастливчик, потому что ему не приходится беспокоиться о лишнем весе. Я всегда поощряю его, когда он съедает все со своей тарелки: он получает большую порцию мороженого. Мне следует радоваться.
Рассмотрим следующие сознательные и бессознательные правила, которыми руководствуется Джейн.
• Худые чувствуют себя лучше, чем полные.
• Придерживаться диеты очень трудно.
• Нельзя потерять вес раз и навсегда.
• Лишний вес — это всегда проблема, и она таковой останется.
• Пухлые дети — здоровые дети.
• Склонность к полноте — врожденное качество; на самом деле с этим ничего не поделаешь.
• Худые люди болезненны. (Кто после такого утверждения захочет быть худым?)
• Пища — это награда; съешьте все со своей тарелки, чтобы получить десерт.
При ближайшем рассмотрении становится ясно, что у Джейн сформировалось много противоречивых установок и представлений о лишнем весе. Эти противоречия делают потерю избыточного веса невозможной для нее.
Она переносит те же правила и представления на своих детей. Например, она свято верит в то, что у нее всегда будут проблемы с лишним весом. У ее мамы были эти проблемы, у ее дочери те же проблемы. Следовательно, это у них семейное.
Джейн еще и учит своего младшего сына отношению к еде как к поощрению, а не как к питанию. Вполне вероятно, что ее сын, став старше, тоже будет поощрять себя едой: постриг газон — перекуси, сходил в магазин — съешь кусок торта.
Джейн искренне верит в свои установки и, продолжая им следовать, получает соответствующие результаты. Пока Джейн не осознает эти установки, она не в состоянии оценить их и решить, надо ли ей вырваться из этого замкнутого круга или нет.
У вас тоже есть выбор, как и у Джейн. Вы можете продолжать оставаться в неведении по поводу ваших личных установок в отношении вашего тела и питания — или приложить сознательные усилия для того, чтобы вытащить эти правила наружу. Только зная, что именно заставляет вас переедать и оставаться полным, вы можете добиться других результатов.
Нижеприведенные упражнения задуманы для того, чтобы помочь вам осознать свои внутренние установки. Может быть, вы выявите несколько личных правил, из-за которых у вас появилась привычка к перееданию. Возможно, вам не сразу будет ясна цель этих упражнений. Они как бомба замедленного действия. Эффект от их выполнения станет заметным к тому моменту, когда вы прочтете книгу до конца.
Упражнения (20 минут)
При каких жизненных обстоятельствах вы впервые начали набирать вес?
Сколько вам было лет?
Как складывалась ваша личная жизнь?
Какова была ситуация с деньгами, учебой или работой?
Насколько успешны вы были в школе или на работе?
Была ли это травма, душевный кризис или давление со стороны?
Опишите максимально подробно.
2. Опишите причины, по которым вы переедаете сейчас.
3. Когда вы представляете себя худой, какие возражения приходят вам в голову? Например:
«Хорошие матери не могут быть худыми и сексуальными».
«Люди, должно быть, ожидают от меня большего».
«Моим друзьям или членам семьи могут не понравиться изменения во мне».
«Я должна буду выполнить все то, что обещала сделать, когда похудею».
4. Перечитайте свои ответы и постарайтесь выделить личные установки, заставляющие вас переедать.
5. Внимательно изучите свои внутренние установки. Они полезны? Они истинны?
6. Помогают ли ваши личные правила добиться нужных вам результатов?