Как похудеть - диета и похудение

Белковая диета

Эта диета позволит вам сбросить за две недели от трех до восьми килограммов. Но учтите, что если после нее вы станете питаться по-прежнему, и в особенности употреблять в больших дозах сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия, былой вес вы наберете очень быстро.

Эта диета подходит для тех случаев, когда вам срочно надо сбросить несколько килограммов.

Самое главное в этой диете - необходимое соблюдение точной последовательности. И не путайте дни, так как только в этом случае происходит изменение обмена веществ.

Используйте лишь те продукты, которые перечислены и диете. Не делайте исключения ни для чего, даже для одной конфеты или кусочка сыра. Количество же продуктов варьируется в зависимости от индивидуальной переносимости. Не сможете съесть полкурицы - отварите четвертинку, три крупные вареные моркови при желании можно заменить на две, большой кабачок - на маленький. В течение дня пейте кипяченую или минеральную воду, и не менее 1,5 литра. Самые тяжелые дни настанут, когда появится желание "сойти" с диеты - 3-й, 4-й, 5-й, а также последние - решающие - три дня. Тогда желание что-нибудь съесть становится навязчивой идеей. Постарайтесь переключить свое внимание на работу или домашние дела и пейте побольше теплой воды. Главное - не сойти с дистанции. Вспомните об уже пройденных трудных днях! Чем больше разница между нормальным и фактическим весом, тем больший вес вы теряете.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПОВТОРИТЬ ДИЕТУ ГОДА ЧЕРЕЗ ДВА, НЕ РАНЬШЕ.

Залог успеха - в умеренности и переходе на правильный рацион питания после выдержанной диеты, так как она лишь средство, а не панацея от лишних килограммов.

Не забывайте о физических упражнениях: с их помощью можно закрепить результаты диеты на долгие годы.

 

Завтрак

Обед

Ужин

1 день

черный кофе

яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока

рыба жареная или вареная

2 день

черный кофе, сухарик

рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом

200 г вареной говядины, стакан кефира

3 день

черный кофе, сухарик

1 большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки

2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом

4 день

черный кофе

1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра

фрукты

5 день

сырая морковь с соком лимона

большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока

фрукты

6 день

черный кофе

половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови

2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом

7 день

чай

200 г вареной говядины, фрукты

любой на выбор из ужинов диеты, кроме третьего дня

8 день

чай

200 г вареной говядины, фрукты

любой на выбор из ужинов диеты, кроме третьего дня

9 день

черный кофе

половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови

2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом

10 день

сырая морковь с соком лимона

большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока

фрукты

11 день

черный кофе

1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра

фрукты

12 день

черный кофе, сухарик

1 большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки

2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом

13 день

черный кофе, сухарик

рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом

200 г вареной говядины, стакан кефира

14 день

черный кофе

яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока

рыба жареная или вареная

Комментарии:
* Эта диета построена по принципу белкового питания - много мяса и рыбы. Овощи и фрукты тоже присутствуют, но их количество не уравновешивают количество белков, а значит, организм получает мало углеводов. Поэтому не рекомендуется использовать эту диету постоянно, делать ее основой питания на длительное время. Она рассчитана именно на две недели, не дольше.
* Учитывая, что диета содержит очень много белков, я советую не есть слишком поздно, чтоб не делать большой нагрузки на организм перед сном. И не забывайте, что в день надо выпить не меньше одного литра жидкости.
* Каждый человеческий организм уникален, и не существует универсальной диеты, которая подошла бы всем. Я бы не рекомендовала эту диету пожилым и очень полным людям - белок повышает свертываемость крови, и увеличивается риск образования тромбов. Зато такая диета прекрасно подойдет молодым женщинам, ведущим активный образ жизни.

Не забывайте, что белковая диета - это краткосрочная диета и ей нельзя злоупотреблять.